http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html robisz np. tak: poniedziałek technika wtorek szybkość ...... patrzysz jakie ćwiczenia odpowiadają jakiemu tematowi w linku i sam sobie układasz plan.
Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]
[...] ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze // BRA WĘGLOWODANÓW PO TAKIM TRENINGU NIE JEST DOBRYM POMYSŁEM. I tak w kolko.. tak wygladaja moj plan do konca roku 2007. po tym okresie chcialbym miec niezwisajacy brzuch itd. zdaje sobie sprawe ze bede "chuderlawy" ale coz.. // OGÓLNIE TRAGEDI NIE MA, CZY TO [...]
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
tibes jsdolan dzięki i powodzenia Wam także życzę ghorta to dzięki Tobie też postanowiłam się zgłosić Plan żywieniowy jest taki /SFD/2017/4/10/a21fcbdb420e4f0d9b90ddfea040d773.jpg 09.04.17 Bieg 5,8km / 39:34 min - jajecznica - udo z kurczaka, ziemniaki, buraki razy 2 - omlet stracciatella 10.04.17 A 1a HT 3x20 3010 30x20 / 30x20 / 30x20 z [...]
[...] rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan "luzacki" i wykonac wszystkie cwiczenia przy uzyciu sztangielek,maszyn lub wyciagow z innymi parametrami. w ten sposob wprowadzisz troche swiezego powietrza do [...]
Wiesz 1 blad- ktos ci pisal plan, ty znasz sowje cialo a nie kolega/trener Wg mnie dziwny trener powienies miec act- 2 plany trenera+jego wprowadzenie do treningu pozniej twoj 1 plan intuicyjny +jego kontrola-korektra trenra pozniej 2 twoje juz splity nortmalne +jego opieka a pozniej lecisz sam. Bynajmniej u nas tak jest i jest swietnie imo. A co [...]
[...] litr wody ogólnie to jak to wszystko pochłoniesz w przeciągu 30 minu i nie bedziesz miał sraki i jeszcze na dodatek pojdziesz na trening i bedziesz ostro realizował swój plan to bedziesz zaj.e.b.i.sty ;) nie no tak poważnie to albo zostaw przed treningiem sam ryz z kurczakiem i odczekaj przynajmniej ta godzine zanim zaczniesz trenowac bo w [...]
[...] ostatecznie zestawiono go do pojedynku z Teixeirą w eliminatorze do walki o tytuł. Z kolei Jon Jones, dwukrotny mistrz wagi półciężkiej UFC, zrzekł się z pasa, ponieważ jego plan jest taki, aby przejść do wagi ciężkiej na kolejną walkę. Wraz z rezygnacją Jonesa z tytułu, UFC zestawiło Jana Błachowicza z Dominickiem Reyesem w walce o tytuł na gali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
[...] w dziale dla zaawansownaych, nie masz/macie, nie mieliście ŻADNEGO argumetnu żeby obalić to co Puma napisal ,tak więc skończ ten temat raz na zawsze. I przyjmij do wiadomości że uniwersalny plan dla każdego, że każdy na nim rosnie bo tak jest i **** nie istnieje, a jeśli tak to chyba tylko w waszych glowach. A tym czasem Wesołych Świąt!!! Pozdro.
Guetta Wchodze czasem... Znam go osobiście Kiedyś sam mi układał plan treningowy.... jak był u mnie w domu To był mój przyszły nie doszły szwagier.... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-24 21:10:55
[...] pułapu nie warto zaczynać, bo pierwsze treningi nie dośc że "nic" nie dadza,(nie będzie to miało przełożenia na późniejszy czas) to jeszcze bedziesz marnowal plan od początku. Młotki jako 4 ćw, może byc ale ja bym wybrał "lepszą opcje" czyli np. modlitewnik wąsko/szeroko, tam ma by konkretny ciężar,(a na młotki raczej [...]
Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]
[...] zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu parametrow,cwiczen i trenowalbys progresywnie. plany calosciowe maja jednak bardzo charakterystyczna ceche-zayebiscie stymuluja hormonalnie. wykonanie na jednej sesji,kilku cwiczen angazujacych glowne obszary [...]
[...] tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE ZDANIE? Poprawialem twoj plan i w ogle nie patrzylem na orginal-) trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
